ダイエットを成功させる食事 『食事のタイミング』
①ダイエットを成功させる為には、食事の内容も大切ですが食事のタイミングも大切になってきます。
食事の回数、食べる時間、空腹時間など意識するポイントはいくつかありますが、大切な事は血糖値の状態です。糖質を多く含む食事を摂取した場合、血糖値は急上昇いたします。この急上昇することで、インスリンが大量に分泌されてしまいます。ですので、このインスリンの分泌を緩やかにする為にも、食事のタイミングに注意していきましょう。血液中にブドウ糖が多く
残っている状態で、食事をしてしまい炭水化物を摂取してうと、再び血液中はブドウ糖でいっぱいになってしまいます。ですので、食事のタイミングとしては血液中に糖質＝ブドウ糖がなくなった状態になって摂取するタイミングこそベストだと言えます。愛知県名古屋市東区葵３−７−１２ パーソナルトレーニング BEACH BODY ０８０−３６６２−２５５４ beach.08036622554@uqmobile.jp beach.08036622554@gmail.comでは体のメカニズム、生理学、代謝学に基づいて栄養をどのように摂取するべきかお伝えさせて頂きますので、お気軽にご相談くださいませ。
②血液中の糖質を抜く
大事なことは食事の量ではなく、血液中の糖質量です。ただ、毎回血糖値を測定して、体内の血糖値の状態を測定することは大変なため、血液中の状態が今、どのようになっているのかという感覚的な部分の勘を養って行くことが、この先の体作りにとって大きな武器となります。ただ、この感覚を養って行くことは非常に難しい為、そこで、手っ取い方法としては運動や筋トレが鍵となってきます。運動中や筋トレ中は多くの糖質＝ブドウ糖やグリコーゲンをエネルギーとして使われる為、仮にたくさん炭水化物を摂取したとしても、運動、筋トレによって糖分を使う為、血液中の糖質はどんどん少なくなっていきます。そして、当分は筋肉を動かすことで代謝され燃やされていきます。
ですので、食事の量やタイミングが掴めるまでは運動や筋トレの量を増やし、常に血液中の糖質を燃焼するように心がけ、その期間を実践しながら、少しずつ、自分に適した糖質量、食べる物、食事のタイミングを見つけていきましょう。愛知県名古屋市東区葵３−７−１２ パーソナルトレーニング BEACH BODY ０８０−３６６２−２５５４ beach.08036622554@uqmobile.jp beach.08036622554@gmail.comでは体のメカニズム、生理学、代謝学に基づいて栄養をどのように摂取するべきかお伝えさせて頂きます。お気軽にご連絡くださいませ。