もし、あらゆる情報に触れて迷った方は、たった一つの事だけを信じて突き進んでください。
今の私がオススメする、たった一つの方法は、タンパク質量を重視した食事だけを意識します。この方法が最も意味があり、結果を出すために、一番有効な方法だと言えます。タンパク質量を意識する事で、自然に炭水化物の量は減っていきますし、タンパク質に含まれる栄養がダイエットには全て含まれている為、筋肉を作るうえでも、ダイエットをするうえでも、最も効果的な食材であり、たった一つに絞ってダイエットするには、コスパが良い方法だと言えます。愛知県名古屋市東区葵3−7−12 パーソナルトレーニング パーソナルジム BEACH BODY 080−3662−2554 beach.08036622554@uqmobile.jp beach.08036622554@gmail.comでは体のメカニズム、分子栄養学、生理学、代謝学に基づいて栄養をどのように摂取するべきかお伝えさせて頂きます。ダイエットにご興味がる方やリバウンドしてしまって、もう一度ダイエットに挑戦したい方を全力で応援させて頂きます。また、無料カウンセリング、
このグルテンとレクチンは腸の状態を悪化させリーキーガットを招きます。このリーキーガットになることによって、炭水化物を摂取した際、分泌されるインスリンが弱くなって効きにくくなってしまい、結果、糖質の取り込みがうまくできなくなり、血管内に糖質が溢れ、高血糖を招いてしまいます。高血糖になることによって、ますます血管の状態は悪化していきますし、筋肉や細胞への糖の取り込みが鈍くなってしまいます。ですので、ダイエットを行っていくときには、お菓子やご飯の量を減らすことばかりに意識が向きがちですが、もっと大切な事は腸の状態を良くしていく食事内容に変える事です。
全ては腸の状態が鍵を握っています。
腸の状態を良くするには、腸を荒らす食品であるパンや大豆をまず完全に経つ所から初めていきましょう。愛知県名古屋市東区葵3−7−12 パーソナルトレーニング パーソナルジム BEACH BODY 080−3662−2554 beach.08036622554@uqmobile.jp beach.08036622554@gmail.comでは体のメカニズム、生理学、代謝学に基づいて栄養をどのように摂
ダイエットを成功させるには食事の見直しが一番大切です。人の体が食べた物でできているのではなく、食べた物を消化した物で出来ています。その為、同じ食事をしていても、消化能力、エネルギー効率、栄養の吸収率など人によって様々です。だからこそ、自分自身の体が何に反応して、何を食べると太りやすいのかを知る必要があります。この食品によって反応を見たり、テストしてみる事は非常に重要です。その中で、糖質カットはどなたでも一定の効果が出てきます。糖質をカットすることによって、エネルギー源となる糖質が体内で枯渇します。枯渇したままでは脳や筋肉がエネルギー不足になる為、体は脂肪細胞をエネルギーに変えたり、筋肉を分解して糖質に変える糖新生を行います。ここで大事になってくるのは、脂肪細胞からは分解を促進させたいが、筋肉からの分解は代謝を下げてしまう為、抑制したいものです。ここでは脂肪をエネルギーに変えていきたい為、有酸素運動をして、脂肪から脂肪が分解されやすい脂肪細胞に変えておく必要があります。そうすることで、脂肪からエネルギーを作られやすい環境が作られ、筋肉からではなく脂肪からの分解が促進されます。脂肪を燃やす
②牛肉
牛肉には脂肪を燃焼するカルニチンが含まれています。その為、ダイエットに取り組まれる方には、ぜひとって頂きたい食品になります。特に、赤身の部分が多い、ヒレ肉などはとても良いと思います。ただ、牛肉のデメリットとしましては、やはり、大腸ガンのリスクを考える必要があります。牛肉を焼いた時にでる、物質を摂取しすぎると大腸がんのリスクを高める報告が多く出ています。ですので、牛肉を食べすぎることは、反対にリスクを高めてしまう可能性があるので注意しましょう。
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食物繊維はダイエットに限らず、現代人の食生活を見てもとても必要な食材だと言えます。
特に食物繊維はコンビニ食、お惣菜を摂取している方にとって、不足しがちな栄養素だと言えます。食物繊維は腸内環境を整えるためにとても必要であり、ダイエットに取り組むうえでも腸内環境はとても大事です。むしろ、腸内環境を正常化し、整えるために食物繊維を摂取するといっても過言ではありません。食物繊維は大腸に中で、余分な脂質や、添加物などにくっついて便で出す役割があったり、食物繊維自体が水分を含みカサを増やし、大腸の蠕動運動を促進する働きもあります。つまり、大腸の働きを良くするためには食物繊維は必須だと言えます。
ただ、難しいのは摂取量です。
多くとれば良いというわけではなく、適量が求められます。仮に摂取量が多すぎると逆に大腸の中でガスが発生しやすくなり、腸内環境の悪化につながることになってしまいます。そのため、食物繊維は三日に一回を目安で摂取ください。
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②消化しやすいものを摂取する
消化しやすいものを摂取することも大切です。体にとって食品添加物の多い食事は体にとってはただのストレスでしかありません。その為、消化するために余分な臓器の働きが必要となり、臓器のダメージにしかなりません。余分なストレスをかけるということは、脂肪燃焼に必要な酵素を使えない状態であり、この酵素不足はダイエットを行う上で、デメリットしかありません。
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代謝を上げると言われてもなかなかピンとこないかもしれませんが、体の中では日々、新しい細胞、新しい筋肉、新しい皮膚など、臓器や部位によって周期は違いますが、一定の期間を周期として、全ての臓器や細胞は古いものから新しい組織に作り変えらる仕組みを持っています。その際、様々な栄養素も関係してきますが、もっとも関係してくるのがお水です。このお水の量が日々不足していれば、当然血流は悪くなり、栄養なビタミンの循環に悪影響を及ぼし、結果、代謝は悪くなってしまします。
代謝は年齢によっても鈍化すると言われています。人間の体は28歳をピークに成長は止まり、そこからは緩やかに老化していきます。つまり、28歳までは勝手に体は成長し、代謝は促進され、様々な臓器や筋肉、骨が成長しますが、28歳を境に、代謝は誰でも落ちていきます。その時、血液の循環を助けるお水の量がしっかり足りていれば、代謝の鈍化を予防できると言われています。とにかくお水は一つの栄養素と捉え、頑張って摂取していきましょう。
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①インスリンとは、糖質を摂取した時に、膵臓から分泌されるホルモンです。
このインスリンは体の中で、唯一血糖値を下げるために働いています。人間は飢餓状態に適用するために進化を繰り返してきました。そのため、血糖値を上げる必要性はあっても、これまでの長い期間の中で、血糖値を下げる必要性はありませんでした。そのために、血糖値を下げる働きをするホルモンはインスリンしかないのです。
そのインスリンホルモンは、過食、不規則な食事、夜食など、炭水化物が頻繁に体の中に入ってくる現代に置いて、インスリは働きすぎており、多くの方の膵臓は疲弊してきていると考えられます。そのため、通常であれば何の問題もなかった食事内容であっても、血管内の糖質を細胞に移動させれなくなってしまい、高血糖の方は増えてきました。このように膵臓の働きが悪くなり、インスリンの低下している方にとっては、ダイエット以上にまず、膵臓の機能を正常化させることが先であり、長いズパンで考えても、早急に治療する必要があります。愛知県名古屋市東区葵3−7−12 パーソナルトレーニング BEACH BODY 080−3662−2554 beach
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前回に引き続き血糖値についてご説明させて頂きます。
血糖値はダイエットだけでなく、すべての病気に関わってくる大切な事なので必ず、この内容をお読み頂けると良いと思います。血糖値とは血管の中の糖質=ブドウ糖の量の事を指しています。その為、血管内にブドウ糖がいっぱいあれば高血糖と言い、ブドウ糖が少なければ低血糖と言われています。食事の量や夜間の睡眠中など全く食事が体内に入ってこない時間帯など、血管にとっては、いつ食事が体内に入ってくるかわからない為、いつ入ってきてもいいようにホメオスタシスといって、体は常に一定の状態を保とうとしてくれます。その為、血管内の血糖値も体に本来備わっている機能である、ホメオスタシスが働き、常に一定に保つよ
大事なことは食事の量ではなく、血液中の糖質量です。ただ、毎回血糖値を測定して、体内の血糖値の状態を測定することは大変なため、血液中の状態が今、どのようになっているのかという感覚的な部分の勘を養って行くことが、この先の体作りにとって大きな武器となります。ただ、この感覚を養って行くことは非常に難しい為、そこで、手っ取い方法としては運動や筋トレが鍵となってきます。運動中や筋トレ中は多くの糖質=ブドウ糖やグリコーゲンをエネルギーとして使われる為、仮にたくさん炭水化物を摂取したとしても、運動、筋トレによって糖分を使う為、血液中の糖質はどんどん少なくなっていきます。そして、当分は筋肉を動かすことで代謝され燃やされていきます。
ですので、食事の量やタイミングが掴めるまでは運動や筋トレの量を増やし、常に血液中の糖質を燃焼するように心がけ、その期間を実践しながら、少しずつ、自分に適した糖質量、食べる物、食事のタイミングを見つけていきましょう。愛知県名古屋市東区葵3−7−12 パーソナルトレーニング BEACH BODY 080−3662−2554 beach.08036622554@uqmobile